Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]
WITAM MAM PROŚBĘ O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO. Jak do tej pory mój typowy trening opierał się na szybkim chodzie pod górkę i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. jednak postanowiłem coś zmienić i rozpisałem coś takiego. dodam ze do każdego treningu doliczam 30 minut marszu (7km/h) pod górkę (8-10%) oraz brzuszki co 2 dzień proszę o ocenę Poniedziałek [...]
[...] oceńcie i poprawcie to a później ćwiczenia rozpiszę Jak widzicie poniżej priorytetem są ramiona ; p pon biceps triceps śr barki +łydki? czwartek plecy + uda? sobota klatka + tył barków Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka [...]
Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]
Siemka, chcialbym abyście ocenili/poprawili mój plan na mase ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175cm Cel treningowy : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]
Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]
Wiek: 16 Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny PLECY Pompki na jednej nodze [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie FBW. klatka: wyciskanie na płaskiej 3 x 12 rozpiętki skos głową w górę 3 x 12 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 2 x 12 barki: wyciskanie stojąc 3 x 10 wyciskanie siedząc 2 x 10 unoszenie ramion w przód 2 x 10 unoszenie ramion na boki 2 x 10 szrugsy 3 x 12 plecy: MC na prostych nogach 2 x 10 podciąganie na drążku 3 x [...]
[...] wiejski + jakieś ważywka trening - chciałem skupić się na treningu siłowym co drugi dzień kończąc je właśnie rowerkiem a w dni nie treningowe rowerek + brzuch poniedziałek klatka: wyciskanie na prostej ławce 3x15, rozpiętki na prostej ławce 3x15, wyciskanie na skośnej ławce 3x15 barki: wyciskanie sztangi na siedząco za głową 3x15, wyciskanie [...]
Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
[...] Oczekuję naprawdę dobrych i sprawdzonych rad jeżeli czegoś nie napisałem to pytajcie... Tak na marginesie, bo niedawno zmieniłem plan i ćwiczę 4 razy w tygodniu: pon - klatka wtorek - barki i plecy środa - wolne czwartek - biceps i triceps piątek - nogi weekend - wolne, co do brzucha to codziennie mogę go ćwiczyć i wgl czy coś w tym planie [...]
Witam! Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 [...]
witam mam prośbę o ocenę treningu. mam 26 lat na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu od 6 miesięcy. Do tej pory moje ćwiczenia skupiały się głównie na aerobach i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Teraz przyszedł czas na zmianę i tu mam takie coś: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Wyciskanie [...]
[...] Robie a6w codziennie wieczorem Chciałem wrzucić ten plan i wprowadzić go w życie: 3 serie po 3 ćiwczenia od 6 do 8 powtórzeń 1pon.plecy i biceps 2wtor. wolne 3środa klatka triceps 4czwartek wolne piątek nogi, barki + kaptury Przed i po treningu biore nitrobolon 2 ale nawet po nim nie ma nic prócz pompy tylko podczas treningu Chciałem w [...]
Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]
[...] z białym serem + troszkę margaryny roztopionej lub j.w TRENING o 20:00 21:00 Jajecznica 3/4 jaja z warzywem + serek wiejski + ciemne pieczywo SEN Trening: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10) triceps: -pompki w [...]
